ピラティススタジオSunny Lemonade です

ダイエットの食事＝糖質制限、タンパク質摂る、甘いものやお酒を我慢、など思いつきますが制限するだけがダイエットではありません。

制限ばかりかけると我慢我慢でストレスになってしまいます。

まずはそれぞれの栄養をバランス良く摂取することが大切です

Q:まず何を食べたらいいか？

A:まごわやさしい

を聞いたことはありますか？

ま・・・豆類

ご・・・胡麻やナッツ

わ・・・わかめなどの海藻類

や・・・緑黄色野菜や根菜

さ・・・魚や貝、肉などの動物性タンパク質

し・・・しいたけなどのキノコ類

い・・・芋類、稲穂類（米）

 

上記プラス卵類を取るとまんべんなく摂取することができます

 

 

Q:どのくらいたべるか？

A:ハンドポーションはご存じですか？

各栄養素を身体に必要な最低限の量を取ることを目的とすると身体の大きさから考えた個人差は手のひらの大きさで測ることができます

健康的なダイエットのハンドポーションの目安は

主食・・・拳1個分

主菜・・・手のひら1枚分

サラダ・・・手のひら1.5から2杯分

油・・・親指の第一関節分

汁物・・・1杯

 

一回の食事でこれを目安にしてみてください

意外としっかり食べれる量だと思います。

 

ちなみに調理方法ですが手を加えれば加えるほど栄養素は逃げてしまうと考えてください。

調理しすぎは禁物です。

 

定期的な運動ももちろん大切ですね。

 

 

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