適度な運動とはどのくらい？
- 2021/08/12
- サニーレモネードのピラティス
こんにちは。
ピラティススタジオSunny Lemonade です
病院で「運動したほうがいいですよ」と言われたり
ネットを見ていて「適度な運動」というワードはよく目にすると思います。
適度とはどのくらいかご存知ですか？
WHO（世界保健機関）は
全ての成人に1週間あたり150分以上の中程度の運動
または75分以上の高強度の運動
を推奨しています。
また、体幹に近い大きな筋肉のトレーニングを週に2回以上行うことも推奨しています。
※中程度:少し息が上がるが会話できる程度
早歩き、筋トレなど
高強度:息が上がり会話できない程度
ジョギング、水泳など
運動のメリットは以下のようにたくさんあります！
・血圧が下がる、コレステロールが下がる、
・心臓疾患、脳卒中が減る
・全死亡率が下がる
・ガンが減る
・転倒や骨折による怪我が減る
・体重、体脂肪が減る
・認知機能が改善する
・ストレス発散になる
これ以外にも効果はたくさんあります。
そう言われても週に150分も？？？
と思うかもしれません。
運動量の少ない人がわずかでも運動量を増やすことで健康リスクを大きく低下させられることが研究でもわかっています。
なので、まずは10分のウォーキングから…
仕事の合間に少し立って歩いてみる…
など少しずつ運動を増やしてみてください。
サニーレモネードに来られている会員様は週1回や月2回など様々な通い方をされていますが必ず毎月ご予約をしてくださって定期的にピラティスをされています！
しんどい時こそ身体を動かしてスッキリさせましょう！
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